۷ راهکار ساده برای افزایش دوپامین مغز ؛ عامل اصلی انگیزه | با این رژیم غذایی شادتر شوید
تاریخ انتشار: ۲۸ بهمن ۱۴۰۱ | کد خبر: ۳۷۱۳۰۳۱۷
به گزارش همشهری آنلاین، دوپامین نقش حیاتی در بدن و مغز دارد و مهم‌ترین نقش را در ایجاد لذت و پاداش دارد، افزایش دوپامین در مناطق خاصی از مغز که به مرکز پاداش معروفند در فرد ایجاد حس سرخوشی (پاداش) می‌کند. بنابراین آزاد شدن دوپامین توسط مغز در بسیاری از عملکردهای روزانه شما نقش دارد، برای ایجاد احساس انگیزه، پاداش و عملکرد بهتر در زندگی نیاز به آزاد شدن دوپامین بیشتری دارید که در زیر به راهکارهایی برای افزایش آن اشاره می‌کنیم:
۱.بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
در مورد نگرانی‌های خود در مورد گیرنده‌های دوپامین با پزشکتان صحبت کنید. دانش پزشکی از سال ۱۹۷۲ که تاثیر گیرنده‌های دوپامین برای سلامت انسان به اثبات رسید تاکنون در حال به روز شدن است و روش‌های متعددی نیز برای افزایش آن در نظر گرفته شده است. برای دریافت به روزترین اطلاعات، با صحبت با پزشک خود شروع کنید.
۲۱ راه ساده و کم‌هزینه برای رفع کسالت | با این کارها از روزمرگی نجات پیدا کنیدبحث کنید که آیا تغییرات تدریجی سبک زندگی ممکن است برای شما مفید باشد یا خیر. اگر پزشک شما مشکوک است که شما ممکن است با گیرنده‌های دوپامین کم کار مشکل داشته باشید، ممکن است یک فرآیند تدریجی را برای فعال شدن مجدد گیرنده‌ها به آرامی توصیه کند تا مغزتان بتواند دوباره احساسات پاداش و انگیزه را برای رفتارهای فعال و سالم تحریک کند.
به مرور زمان یک رژیم غذایی کم چرب و کم کالری در نظر بگیرید. شواهدی وجود دارد که نشان می‌دهد یک رژیم غذایی پرچرب و پرکالری ممکن است گیرنده‌های دوپامین شما را حساس کند.
سطح فعالیت خود را در طول زمان افزایش دهید. دسته‌های خاصی از گیرنده‌های دوپامین باعث ایجاد احساس پاداش هنگام جابه‌جایی و حرکت می‌شوند. همچنین به شما انگیزه می‌دهند تا کارهای بیشتری را انجام دهید تا احساس پاداش بیشتری دریافت کنید. این گیرنده‌ها ممکن است در افرادی که تمایل به غیرفعال بودن و سکون دارند، حساسیت زدایی یا خاموش شوند، اما تغییرات تدریجی ممکن است گیرنده‌ها را دوباره فعال کنند.
سعی کنید حداقل ۵ تا ۱۰ دقیقه در روز نور خورشید دریافت کنید. شواهدی وجود دارد که نشان می‌دهد قرار گرفتن در معرض نور خورشید ممکن است در فعال کردن گیرنده‌های دوپامین نقش داشته باشد، قرار گرفتن فقط ۵ تا ۱۰ دقیقه در معرض نور خورشید در هر روز ممکن است برای افزایش دوپامین کافی باشد. می‌توانید برای دریافت نور خورشید کمی در روز قدم بزنید و پیاده‌روی کنید.
تغییرات بیشتر در شیوه زندگی سالم را به تدریج ایجاد کنید. گیرنده‌های دوپامین شما با تغییرات سالم مانند ترک سیگار، کاهش مصرف الکل یا توقف مصرف موادمخدر بهتر عمل می‌کنند. پزشک شما می‌تواند با ایجاد برنامه‌های سالم و پایدار برای ایجاد چنین تغییراتی به شما کمک کند و شما را با متخصصان دیگری مانند کلینیک‌های ترک مواد اعتیادآور، هماهنگ و تشویق کند.
نظر پزشک خود را در مورد کاهش منابع تحریک مغز جویا شوید. برخی کارشناسان بر این باورند که تحریک بیش از حد و مداوم مغز نیز که باعث آزادسازی مکرر دوپامین می‌شود، ممکن است گیرنده‌ها را به مرور زمان حساسیت‌زدایی کند. وقتی شما به یک فعالیت خاص اعتیاد پیدا می‌کنید، برای اینکه گیرنده‌های دوپامین شما همیشه در همان سطح بماند مدام باید همان کار را تکرار کنید که به مرور اصلا خوب نیست و برای مغز عادی می‌شود. مثل مصرف مواد مخدر یا هر کار دیگری. بنابراین ممکن است کاهش منابع تحریک هم گاهی به حساس شدن مجدد گیرنده‌های شما کمک کند.
منبع: همشهری آنلاین
کلیدواژه: رژیم غذایی کم چرب سلامت خبر مهم شادی گیرنده های دوپامین برای افزایش رژیم غذایی نور خورشید گیرنده ها
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.hamshahrionline.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «همشهری آنلاین» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۷۱۳۰۳۱۷ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
این داروها عامل میگرن هستند
همشهری آنلاین – آرش نهاوندی: این مطالعه که در نشریه «نئورولوژی کلینیکال پراکتیس» (Neurology Clinical Practice)، منتشر شده، ارتباط بالقوه بین داروها و مکمل‌های ضد اسید «مهارکننده‌های پمپ پروتون» با علامت اختصاری PPI (یکی از انواع درمان‌های دارویی است که می‌تواند برای کاهش اسید معده و تسکین علائم ریفلاکس اسید معده استفاده شود) مانند اسموپرازول (Nexium) و امپرازول (Prilosec) و داروهای مسدود کننده H۲RA هیستامین (H) مانند فاموتیدین (Pepcid AC) یا سایمتیدین با سر دردهای میگرنی را شناسایی کرده است .
به گزارش هلت لاین، نتایج این تحقیق نشانگر آن بود که در مقایسه با افرادی که از داروهای مهار اسید معده استفاده نمی‌کردند، خطر بروز میگرن و سردرد شدید، برای افرادی که از داروهای مهارکننده PPI (نوعی درمان دارویی برای کاهش اسید معده) استفاده می‌کردند، ۷۰ درصد، برای کسانی که از داروهای مسدود کننده (H۲RA) استفاده می‌کردند، ۴۰ درصد و برای کسانی که آنتی‌اسیدهای عمومی مصرف می‌کردند ۳۰ درصد بیشتر از افرادی بود که از داروهای ضد اسید استفاده نمی‌کرند.
دکتر مدحت میخائیل، پزشک متخصص مدیریت درد در مرکز پزشکی «مموریال کر اورنج کاست» در کالیفرنیا، که در این مطالعه شرکت نداشت، گفت که هیچ نوع ارتباط شناخته شده‌ای بین ریفلاکس اسید معده و اپیزودهای میگرن وجود ندارد، اما همه داروهای مهار کننده PPI ، مسدود کننده‌های H۲ و آنتی اسیدهای عمومی، عوارض جانبی مانند سردرد، تهوع و خستگی ایجاد می‌کنند.
میخائیل گفت: یک نظریه این است که مشکلی در سیستم عصبی مرکزی یا سطح گلوتامات (ماده ای شیمیایی که سلول‌های عصبی برای ارسال سیگنال به سلول‌های دیگر استفاده می‌کنند) ایجاد می‌شود که یکی از تسهیل کننده‌های مسیر درد است و ممکن است بیماری رفلاکس اسید و سردرد را با یکدیگر مرتبط کند. هنگامی که اسید بیش از حد تولید و حفظ شود، باعث ایجاد یک آبشار التهابی در مخاط معده و مری می‌شود.
این متخصص افزود: تأثیر مهار کننده‌های PPI بر جذب منیزیم در بدن می‌تواند نقش مهمی در ایجاد اپیزودهای میگرنی یا سردردهای شدید داشته باشد و با توجه به این واقعیت که از این دسته از داروها اغلب برای مهار اسید معده استفاده می‌شود می‌توان یک ارتباط احتمالی بین استفاده از این داروهای مهار کننده با سردردهای میگرنی در نظر گرفت.
دکتر کلیفورد سگیل، متخصص مغز و اعصاب در مرکز بهداشت پراویدنس سنت جان در سانتا مونیکا، کالیفرنیا، که او نیز در این مطالعه شرکت نداشت، گفت که به طور کلی، سطوح بالای استرس می تواند شرایطی را برای ریفلاکس اسید معده یا میگرن ایجاد کند.
سگیل گفت: به عنوان یک متخصص مغز و اعصاب، توضیح اینکه چرا هر دارویی برای تغییر سطح اسید معده می تواند باعث تغییر در مغز بیمار شود تا دفعات سردرد یا میگرن را افزایش یا کاهش دهد، چالش برانگیز است، اما به عنوان یک متخصص مغز و اعصاب، می‌توانم این طور بگویم که به راحتی می‌توان افزایش استرس زندگی را در ایجاد سردردهای میگرنی و ریفلاکس معده موءثر دانست.
افراد دارای اضافه وزن یا چاق، باردار، افراد سیگاری یا کسانی که به طور مرتب در معرض دود سیگار هستند، در معرض بالاترین خطر ابتلا به ریفلاکس اسید معده هستند. البته مصرف داروهای ضد رفلاکس معده در دراز مدت می‌تواند خطر زوال عقل را نیز افزایش دهد.
بیشتر بخوانید:
ارتباط عجیب سر دردهای میگرنی با این بیماری مزمن | میگرن خطر انواع سکته ها و افسردگی را افزایش می دهد علت غیرمنتظره سردردهای شدید مرد آمریکایی کد خبر 848089 منبع: همشهری آنلاین برچسب‌ها سلامت خبر مهم بیماری - میگرن معده پزشکی
گزارشگر قديمى راديو دار فانى را وداع گفت